JESCZCZE MAM DLA INNYCH FILM (Wznosy zgiętych kolan w zwisie) JAK NIE WIEDZA JAK TO ZROBIC:d:d http://video.google.com/videoplay?docid=-3931809215031637032&q=Tyler+Williams+bodybuilding POWODZENIA
Bati To jak mówisz jest nie mozliwe:P nie dasz rady zrobić Abs II w jak dobrze licze 18 dni;) , Zaczynasz pierwszy poziom robisz go np. w pon. wt- RegeneracjA sr-znówc ćwiczysz 1 poziom , jesli poczujesz ze jest łatwy dla Ciebie i czujesz sie na siłach ze dasz rade wejsc na 2 poziom to to robisz:) tam jest jeszcze wzmianka na łączenie dni ale [...]
[...] bo równiez w tym cwiczeniu nizbyt czułem by brzuch sie pompował. Gdy masz juz nogi prawie do swiecy zwolnij ruch wtedy poczujesz większy opór bo wyeliminujesz siłe pendu jaką podnosiłeś nogi. Zas co do tych pięt to nie wiem w czym problem. Spróbuj tak: opuszczając nogi przyspiesz ale tak bys ciagle miał napięty brzuch i wychamuj je tak byś na [...]
No tak ale jak startujesz z nogami pod katem powiedzmy 90 st. to caly czas masz napiete miesnie i strasznie trudno sie nogi podnosi juz nie mowiac o tym jak ciezko zrobic choc 20 powt.
[...] czy to na wf'ach czy gdziekolwiek trzeba było się rozgrzewać. I pozostałość to strzelające stary i chrupanie przy krążeniach ramion. Wszystko jest napisane na 1-szej stronie jak powinna wyglądać rozgrzewka. Najpierw ogólna 1-aeroby 2-przygotowanie stawów, lekkie powtórzenia właściwe aby tylko rozgrzać partię a raczej bardziej przygotowac stawy [...]
Dziekuje za wyczerpujące odpowiedzi. W zasadzie sam nie jestem w stanie stwierdzic jakie mam maksy przy poszczegolnych cwiczeniach ze wzgl na ograniczona ilosc dysponowanego ciezaru (łącznie 80kg) ktore dokupuje w miare progresu z cyklu na cykl badz dni treningowych jak tak wypadnie. Wiec tak jezeli na obecnym etapie wykonuje plan (cos a'la [...]
Najpierw pełna rozgrzewka tutaj w zależności jaką kto formą dysponuje. Poza ćwiczeniami aero zrobić parę uginań, szrugsów, pompek, przysiadów bez ciężaru itp tak aby po rozgrzewce czuć się gotowym na porządny trening. Dobra rozgrzewka sprawia, że sam trening jest dużo lepszy a przede wszystkim bezpieczniejszy ! Jedna jest właściwa co nie znaczy, [...]
[...] Panu gumę polecał na poprawę postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. Tak [...]
[...] nastawić się na to, iż tą dyscypliną nie zbudujemy dużej ilości mięsni a jeśli to jest celem powinniśmy trenować na siłowni bądź zakupić do domu podstawowy sprzęt taki jak sztanga i ławeczka wraz z obciążeniem. Jeśli natomiast chodzi o samą kalistenikę to tak jak wspominałem wcześniej, bazujemy tutaj na ciężarze własnego ciała. Trzeba [...]
[...] x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w sumie lepiej na mnie działa brak asekuracji, jak bym miała kogoś do pomocy to pewnie bym nie spróbowała tego 6p, natomiast sama stwierdziłam, że próbuję i trudno - nie chcę żeby mnie przygniotło to muszę to wycisnąć [...]
[...] a pracę mam za biurkiem, więc to co mam mi w zupełności wystarczy." kurka wodna,radek! zalamales mnie.... to co do tej pory robisz? sila-to PODSTAWA. paróweczka "jak widac odrzucilem drazek i porecze z prostej przyczyny - nie podciagam sie +10 razy lecz 2-3 wiec o dorzucaniu tu ciezaru moge zapomniec." a kto powiedzial,ze masz na [...]
[...] angażuje on podobne mięśnie co przysiad, i jest, przy odpowiednim obciążeniu, super ciężki. Wystarczy, po odpowiedniej rozgrzewce, JEDNA seria robocza. Podziękujesz za to, jak już dojdziesz do ciężarów przekraczających o 50-100% Twoją wagę ciała, uwierz mi, robię to już 4 miesiące xD Na koniec: dodatki. Na początek nie dodawaj nic. Jeszcze raz: [...]
A ja mam takie pytanie: Zrobiłem w tym tygodniu serie po 2 powtórzenia i w 4 dniu doszedłem do 9 serii czyli teraz powinienem zwiększyć o jedno powtórzenie serie. I jak to będzie w 3 dniu skoro mam zrobić 3x3 różnymi chwytami, co będzie jak przy 3 powtórzeniach w serii nie udygam zrobić wszystkich 9 przewidzianych serii w 3 dniu?
[...] jest to konieczne... czytałem temat o dietach i znalazłem idealną dla mojego przypadku ale narazie w ciągu dnia nie jestem w stanie tyle zjeść ;/ i czy mogę/mam se kupić jakąś odżywkę na masę (jak tak to jaką)? Po trzecie: czy można do tego treningu dodać jakieś ćwiczenia na brzuch i barki? Co do brzucha to czuję się na siłach zrobić coś [...]
Mateuszu SOG za to, że Ci się chciało, a przyda się bardzo. Tu jak komuś się nie chce ściągać wkleiłem do albumu Picasa: http://*******/66zp ( http://picasaweb.google.pl/szepke/TRENINGDLAPOCZTKUJCYCHROZGRZEWKAISTRECHING?feat=directlink ), chciałem zdjęcia ustawić po kolei, ale program sam zmieniał kolejność ;/ Stachu_142 Siła pewnie w jakimś [...]
ja natomiast mam inne pytanie. Cwiczylem juz tym planem przez 4 miechy pozniej przestalem w ogole cwiczyc i plan byl naprawde dobry poniewaz widzialem jak po nim rosne. Malo z tego to co tydzien robilem czegos wiecej i czulem sie bardzo dobrze. Natomiast po tej przerwie chcialem powrocic do cwiczen ale zauwazylem ze bardziej odpowiada mi forma [...]
Stanik789 poczytaj najpierw troche o kulturystyce :) Kotek czy to normalne że jak ćwicze to czuje fest prace rąk i brzucha a klatki i pleców nie czuje. Z tego co zauwazylem jak robie pompki na krzeslach to czuje klatke a przy klasycznych predzej mi rece padaja niz poczuje klatke :) Wiec co mam zrobic ?? zamienic klaseyczne na te na krzeslach czy [...]
Cześc I to jest właśnie problem, cieszę się, że udało mi się podnieść 200kg, można, ludzie na siłowni mówili mi że to niesamowite że jak na 4 lata i to jeszcze trenowanie tak dla siebie samego tyle wicisnąłem, ale tak naprawdę chciałbym podnisić te 50 kg mniej, ale mieć wygląd, mogę i wyciskać więcej, ale niestety liczy się wygląd, tym bardziej [...]
[...] swój wygląd chociaż o parę kilo? Przepraszam, ale jestem kompletnie zielony w tym temacie, owszem przeczytałem trochę tematów o tym, ale i tak nie wiem co powinienem jeść, jakie odżywki czy tam te gainery kupić itd. Zaznaczam, że jeść 6 razy dziennie to ja nie mam czasu, zbyt dużo obowiązków mam, chyba, że owoce w plecaku, tyle, że np. jabłka [...]
[...] zjedz co tam sobie chcesz. Trening - siłowy - oczywiście jego pióra! KBS.. Ale ogólnie podał - 1-5powt. Gdyby ktoś spodziewał się swingów to też 5-10powt. Skupienie się na jakości, a nie ilości. (on nawet chyba kiedyś pisał, że nie da się zrobić ponad 20 swingów dobrze technicznie) 2-3x długi spacer (30-60min) 31-60 Zmierzyć obwód pasa i zważyć [...]
Legendarny ABS II
